睡眠の質を高める生活を心がけましょう

睡眠の質を高める生活を心がけましょう

 

現代社会において、20%位の人たちが睡眠の悩みを抱え

 

ていると言われています。寝つきが悪い、眠りが浅くて度

 

々目が覚めてしまう、このような質の悪い睡眠が続けば、

 

朝もスッキリ起きられずだるさが残り、昼間に眠くなって

 

しまうこともあるでしょう。睡眠の質を高める方法があれ

 

ば、ぜひ試してみたいですよね。まず、生活リズムを整え

 

ることから、始めてみましょう。毎日、同じ時間に起きる

 

ことが大切です。起きる時間が一定になると、自然と眠く

 

なる時間も一定になってきますよね。また、日中に昼寝を

 

する方もいるでしょう。昼寝は、その後の活力になるので

 

した方がいいと言われます。では、どのくらいの時間なら

 

いいのでしょうか。30分以内が理想だと言われています。

 

昼寝をそれ以上してしまうと夜眠くならず、先ほどのリズ

 

ムも狂ってきてしまいます。それから良く言われているの

 

は、カフェインを寝る前にとらないということです。カフ

 

ェインというとコーヒーを考えると思いますが、お茶やウ

 

ーロン茶にも含まれているので、お水や麦茶で水分補強を

 

するといいと思います。寝る前は、静かな音楽をきいたり

 

、本を読んだりしてリラックスしましょう。寝る時は、間

 

接照明ぐらいがちょうどいいですね。今のようなことを実

 

行すれば、睡眠の質も高めることが出来ると思います。他

 

にも自分なりの質を高める行為を見いだせたらいいですね